Tania Tania 16-05-2016
افضل رجيم صحي لانقاص الوزن

هل تعانين من السمنة وتبحثين عن أفضل رجيم صحي يساعد على خسارة هذا الوزن الزائد؟ تقدّم لك "عائلتي" اليوم أفضل نظام غذائي يمكنك أن تتبعيه لإنقاص أو خسارة الوزن.

ias

تشير العديد من الدراسات إلى أن بإمكانك خسارة نحو كيلوغرام في الأسبوع في حال اتباعك نظاماً غذائياً صحياً وممارستك بعض التمارين الرياضية المفيدة.

في حال كنت تريدين إنقاص الوزن بشكلٍ سريع، يتوجب عليك تخفيف كمية الطعام التي تتناولينها وزيادة ممارستك للتمارين الرياضية. على سبيل المثال، في حال كنت تتناولين نحو 1050 إلى 1200 سعرة حرارية في النهار وممارستك نحو ساعة واحدة من الرياضة يوميًا، يمكنك خسارة نحو 1.5 كيلوغرامًا إلى كيلوغرامين في الأسبوع.

هذا وعليك التخفيف من نسبة الأملاح والنشا التي تحصلين عليها إذ عند انخفاض نسبة الأنسولين، يحرق الجسم الدهون بدلًا من الكاربوهيدرايت.

كما تشير العديد من الدراسات إلى وجوب التركيز على تناول الفاكهة والخضراوات وبياض البيض ومنتجات الصويا والدواجن والأسماك والمحار ومنتجات الألبان غير الدسمة واللحوم الخالية من الدهون بنسبة 95٪. بمعنى آخر، عليك التركيز على إدخال البروتين والدهون والخضراوات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكاربوهيدرايت إلى نظامك الغذائي. كما عليك أن تعلمي أن لا يجب أن تحصلي على أكثر من 50 غرامًا من الكاربوهيدرايت في النهار.

أيضًا، ينصح الأطباء بالإعتماد على النصائح التالية عند اتباعك نظاماً غذائياً لإنقاص الوزن:

  • تناول الخضراوات بكثرة للشعور بالشبع.
  • تناول نسبة كبيرة من المياه.
  • عدم شراء الحلويات والأطعمة غير الصحية ووضعها في المنزل.
  • عدم تناول الطعام بسبب شعورك بالضجر.
  • عدم تفويت أي وجبة خلال النهار.

الصحة انقاص الوزن رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!

تابعينا على