جوانا القاعي جوانا القاعي 02-02-2016
الأرق

هل تعانين صعوبة واضطرابات في النوم وتمضين ساعات طويلة تتقلّبين في فراشك وتنتظرين حتى تغفو عيناك من دون جدوى؟ تعرفي معنا على أبرز العوامل التي تؤدي إلى الأرق وكيفية التعامل معها في هذا المقال من عائلتي:

ias

هل من فرق بين نوم المرأة ونوم الرجل؟

حرارة الغرفة: من أبرز عوامل اضطرابات  النوم غير المرضية هي حرارة الغرفة فكلّما انخفضت هذه الأخيرة كلّما ارتفعت نسبة عدم قدرتك على النوم وكلّما زاد ارتفاعها كلّما عجزت عن النوم أيضًا، لذا من المهم جداً إبقاء حرارة الغرفة معتدلة أثناء النوم، الأمر الذي يؤمن لجسمك ولعقلك الأجواء المناسبة للراحة والإسترخاء.

الكافيين: ومن أسباب إضطرابات النوم غير المرضية أيضًا، إحتساء كميات كبيرة من القهوة أو الشاي أو أي مشروب آخر يحتوي على مادة الكافيين في اليوم أو شرب بعض منها قبل النوم مباشرة، لذا إذا أردت النوم احتسي هذه المشروبات في وقت مبكّر.

ممارسة الرياضة في ساعة متأخّرة من اليوم: تساهم الرياضة في تنشيط عملية الأيض وحرق الدهون في جسمك  وتثير يقظتك بشكل كبير من خلال تسريعها لنبضات قلبك، لذا من المستحسن عدم ممارسة أي نشاط رياضي قبل ثلاث ساعات من النوم لأنها ستسبب حتمًا الأرق.

الأضواء: اما إذا لاحظت عدم قدرتك على النوم فلا بدّ لك من أن تتأكدي من إطفاء كل الأنوار لأنّ أي ضوء حتى ولو كان خافتًا يؤثر بشكل مباشر على تقليص إنتاج الغدد الصنوبرية لمادّة ال Melatonin في جسمك والتي تؤدي إلى الشعور بالنعاس وبالتالي لن تستطيعي النوم بعد ذلك!

مشاهدة التلفاز: أما إذا فكرّت في مشاهدة التلفاز حتى تنامي فلا بدّ لك أن تقلعي عن هذه العادة عزيزتي لأنّه وبعكس الإعتقاد السائد بأنّ التلفاز يؤدي إلى الشعور بالنعاس، إنّ مشاهدة هذا الأخير قبل النوم تثير نشاط العقل وبالتالي تكبح النعاس. بالإضافة إلى أنّ الضوء المنبعث منه يجعل العقل يعتقد بأنّ  الوقت حان الإستيقاظ ولن تستطيعي النوم بعدها.

البروتين: إنّ تناول الأطعمة الغنية بالبروتين هي من العادات السيئة التي تؤدي إلى عدم القدرة على النوم إذ إنّ هذه المادة تنشّط عمل الجهاز الهضمي وتسبّب لك الأرق بالتالي لذا حاولي الإستعاضة عنها بمأكولات خفيفة أخرى. إقرأي أيضًا:حقائق مذهلة عن النوم!

الصحة اضطرابات النوم الصحة الشخصية صحة المرأة

مقالات ذات صلة

صحة المرأة في سن اليأس!
الصحة معلومات عن صحة المرأة في سن اليأس
أهم ما يجب أن تعرفيه عن صحة المرأة في سن اليأس!
نوم الاطفال مفاجأة صادمة: متى يجب أن ينام الأطفال في غرفهم الخاصة؟
اقتراب الطفل من أمه تجعل نبضات قلبه تتزامن مع نبضاتها
عوارض نقص هرمون الميلاتونين…أسبابه وطرق العلاج
اضطرابات النوم عوارض نقص هرمون الميلاتونين:أسبابه وطرق العلاج
الهواتف الذكية تسبب الأرق والصعوبة في النوم
النوم والعقل مستيقظ
اضطرابات النوم ما هو النوم والعقل مستيقظ وكيف يتم علاجه؟
كل ما يجب أن تعرفيه عن هذه الحالة!
اهتزاز الجسم مع دقات القلب أثناء النوم
الصحة الشخصية أسباب اهتزاز الجسم مع دقات القلب أثناء النوم والخطوات الموصى بها
كلّ ما تودّين معرفته!
عدم النوم ليلًا
صحة المرأة لا تستطيعين العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ ليلًا؟ إليك الحل!
لن تعاني صعوبة في النوم بعد الاستيقاظ ليلًا بعد الآن!
طفلي لا يذهب للنوم باكرًا، ماذا أفعل؟
نوم الاطفال طفلي لا يذهب للنوم باكرًا: ماذا أفعل؟
تناول أدوية فرط الحركة ونقص الانتباه تسبب الأرق للأطفال
قطرات الميلاتونين للرضع
نوم الرضيع فوائد قطرات ميلاتونين للأطفال الرضع وطريقة استخدامها
هل ستستخدمينها مع رضيعك؟
سبب قلة نوم الطفل بعمر السنة
الأمومة والطفل سبب قلة نوم الطفل بعمر السنة وطريقة علاج هذه المشكلة
كلّ ما عليك معرفته!
علاج لقلة النوم والأرق
الصحة علاج لقلة النوم والأرق بخطوات بسيطة ستدخلكِ في سباتٍ عميق
لن يستغرق سوى بضعة دقائق!
اضطرابات النوم !حبوب منومة آمنة: لا للأرق بعد اليوم
سر الشاي الأخضر للقلق ليلًا
النوم الكثير في علم النفس
الصحة النفسية تفسيرات غريبة عن أسباب النوم الكثير في علم النفس
معلومات لم تعرفيها من قبل!

تابعينا على