rouba.y.hachem rouba.y.hachem 16-06-2014
الحمية الذكية

ماذا إن أخبرناك أنّه بإمكانك خسارة الوزن من دون اتّباع برنامج غذائي منظّم ومن دون إجبارك على حرمان نفسك من الأطعمة التي تحبّينها؟ هذا ممكن ولكن فقط إن اتّبعت نصائحنا التالية:

ias

* اشربي الماء! يبدو الأمر سهلاً ولكن كوني صادقة مع نفسك: ما هي الكمية التي تشربينها يومياً؟ إن كانت الإجابة أقل من ليتر واحد في اليوم فهذا غير كافٍ. كما زيدي كمية الماء التي تشربينها إن كنت تمارسين الرياضة. إليك ما يجب عليك القيام به: اشربي الكثير من الماء وتجنّبي المشروبات الغازية وحتّى تلك المصنّفة للـ"دايت".

* أكثري من تناول الخضراوات: قد لا تكونين من محبّي الخضار ولكن ستغيّرين رأيك عندما تعلمين أنّ الخضراوات تساعدك على الشعور بالشبع وتزوّدك بالطاقة والفيتامينات. كما أنّها قليلة السعرات الحرارية ما يعني أنّه بإمكانك تناول قدر ما ترغبين. أضيفي الخضراوات إلى جميع وجباتك وثقي أنّك ستلاحظين الفرق!

امنعي جسمك من استعادة الوزن الذي خسرته!

* لا تخافي من الدهون: في الواقع تساعدنا الدهون على امتصاص جسمنا للفيتامينات، تزوّدنا بشعر لامع وبشرة صحية، كما أنّها تشعرنا بالشبع؛ إذاً لا بأس بالقليل من الدهون! أضيفي القليل من زيت الزيتون، الأفوكادو، زيت جوز الهند، بذور دوار الشمس، أو بذور الكتان إلى وجبتك وستلمسين الشعور بالشبع.

* تحرّكي بالطريقة التي تحبّينها: نحن نعلم أنّ ممارسة التمارين الرياضية تساهم في خسارة الوزن ولكن إن لم تكوني من محبّي الرياضة فلا بأس! استبدلي التمارين الرياضية بالحركة التي تحبّينها كالرقص مثلاً فهكذا ستقومين بها من دون إجبار نفسك على ذلك.

تعرّفي على اضطراب فقدان الشهية العصبي!

* لا تصنّفي الأطعمة بـ"الممنوعات"! لأنّ مقولة "كل ممنوع مرغوب" صحيحة أثناء اتّباع حمية، لا تمتنعي عن المأكولات التي تحبّينها. تناولي القليل من الطعام الذي تحبّينه فإن امتنعت عن تناوله سينتهي الأمر بتناول الكثير منه، لذا ارضي بالقليل وحافظي على حميتك لتصلي إلى الوزن الذي تطمحين الوصول إليه.

الصحة السمنة الغذاء والرشاقة انقاص الوزن رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

دراسة جديدة حول تأثير توقيت الدورة على صحة المرأة في المستقبل
صحة المرأة دراسة جديدة: بدء الدورة الشهرية قبل سن 13 عامًا يسبب الإصابة بالسكري في المستقبل
وأمراض أخرى خطيرة!
العادة السرية
الصحة هل العادة السریة تؤثر على القلب؟
ما يجب أن تعرفيه عن العادة السرية وصحة القلب والشرايين!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
التعرق الزائد
الصحة إليك أسباب التعرق الزائد وطرق العلاج
خطوات علاجه سهلة وفعّالة
اسباب وجع القلب
الصحة أسباب وجع القلب وطرق العلاج
وجع القلب: ما مدى خطورته؟ وما أسبابه وعلاجه!
علاج شخير الاطفال عند النوم
الأمومة والطفل علاج شخير الأطفال عند النوم بالوسائل الطبيعية
تضخم اللوزتين واللحمية من أسباب الشخير!
الدواء الذي يؤدي إيقافه إلى استعادة الوزن المفقود
السمنة دراسة تكشف أنّ إيقاف تناول دواء معروف للسمنة يجعل الإنسان يستعيد وزنه المفقود
تعرّفي على اسمه!
دراسة حديثة: حالة نادرة عند طفلين لا يمكن أن يشعرا بالشبع
الأمومة والطفل دراسة حديثة: حالة نادرة عند طفلين لا يمكنهما أن يشعرا بالشبع
اطلعي على دراسة حديثة تظهر حالة نادرة عند طفلين لا يمكن أن يشعرا بالشبع.
حليب الزوجة
العلاقة الزوجية اكتشفي فوائد حليب الزوجة للزوج
حليب الزوجة للزوج.. اكتشفي فوائده المتعددة!
ضعف الانتصاب
مشاكل جنسية هل الزوجة سبب في ضعف الانتصاب؟
ما دور الزوجة هنا؟
السمنة عند الأطفال
الأمومة والطفل السمنة عند الأطفال: ٦ طرق تساعدين فيها طفلك للتغلب عليها!
أين يكمن دورك كأم في حماية طفلك من السمنة؟
هل التفكير الزائد مرض نفسي؟
الصحة هل التفكير الزائد مرض نفسي؟
نستعرض في هذا المقال موضوعًا مهمًا وهو ما إذا كان التفكير الزائد مرضًا نفسيًا أم لا!

تابعينا على