rouba.y.hachem rouba.y.hachem 16-06-2014
اهم انواع الطعام الغنية بـ حمض الفوليك | الحامل، الحمل، الفيتامين

إن كنت تخطّطين للحمل أو حتّى إن كنت حاملاً من المهم استهلاك حمض الفوليك (الفيتامين B9) وذلك لأنّه يساهم في حماية جنينك من العيوب الخلقية والتشوهات التي قد يتعرّض لها وخاصة تلك المرتبطة بالجهاز العصبي. إن كنت على علم بما ذكرناه، فهل تعلمين أين تجدين حمض الفوليك؟ تحتوي العديد من الأطعمة على كمية مهمة من حمض الفوليك والتي قد تغطّي إحتياجاتك اليومية منه:

ias

*البقوليات والحبوب: يعدّ هذا النوع من الأطعمة غنياً بالبروتين، البوتاسيوم، الكالسيوم، والكثير من الفيتامينات وأهمّها حمض الفوليك. إنّ كوباً واحداً من الحبوب كفيل بتزويدك بحوالى 180 ميكروغراماً من حمض الفوليك ما يعادل تقريباً نصف إحتياجاتك اليومية.

سهّلي ولادة طفلك مع هذا الدعاء!

*الهليون: يُعتبر الهليون من الخضراوات قليلة السعرات الحرارية والتي تقدّم لجسمك حوالى 22% من إحتياجاتك اليومية من حمض الفوليك بمجرّد تناول أربع قطع منه.

*كبد الحبش: عندما تحضّرين ديك الحبش لمائدتك، لا تنسي أن تحتفظي بالكبد. إذ 100 غرام من هذا الأخير من شأنه أن يقدّم إليك نسبة حمض فوليك أكبر من تلك التي تحتاجينها يومياً. لذا بتناول قطعة صغيرة منه ستوفّرين لجسمك الكمية التي يحتاجها من الفيتامين B9.

هذه النصائح تساهم في تثبيت الحمل…

*الخضار الورقية الخضراء: يحتوي هذا النوع من الخضار على كمية مهمة من الفيتامينات، المعادن، ومضادات الأكسدة. أمّا في ما يخصّ حمض الفوليك تحديداً فستجدين أنّ الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن تحتوي على نسبة عالية منه.

*بذور الكتان: من السهل جدّاً إضافة ملعقة طعام من بذور الكتان إلى نظامك الغذائي اليومي وستحرصين على القيام بذلك عندما تعلمين أنّ ملعقة واحدة من هذه البذور ستوفّر لك 3% من إحتياجات جسمك من حمض الفوليك.

الحمل الجنين صحة الحامل غذاء الحامل

مقالات ذات صلة

جنس الجنين
جنس الجنين إليك طريقة معرفة نوع الجنين من الطفل السابق
هل تعتبر هذه الطريقة دقيقة؟
دم أسود والحمل
صحة الحامل نزل مني دم اسود واكتشفت أنني حامل: هل الجنين بخير؟
ما الذي يعنيه الدم الأسود في الحمل؟
فيتامين برينتال للحامل
صحة الحامل إليك تجربتي مع فيتامين برينتال للحامل
كل ما يجب أن تعرفيه عن برينتال للحامل!
هل الفطريات تمنع الحمل
مشاكل الحمل هل الفطريات تمنع الحمل أم أنّها مجرّد خرافة؟
هذا هو الرأي الطبّي!
برنامج لحساب الحمل
مراحل الحمل إليك أفضل برنامج حساب الحمل بالأسابيع بالعربي
إليك أفضل تطبيق لحساب الحمل!
ضيق التنفس
الحمل إليك أسباب الكتمة للحامل وطرق التعامل معها
صعوبة التنفس في الحمل: متى تصبح خطيرة؟
الأكل المفيد للحامل في الشهور الأولى
غذاء الحامل الأكل المفيد للحامل في الشهور الأولى: يثبّت الحمل ويعزّز نموّ جنينك!
موجود في كلّ مطبخ!
استخدام مثبت الحمل
مراحل الحمل اكتشفي أضرار مثبت الحمل في الشهر الثامن
كل ما يجب أن تعرفيه عن مثبت الحمل!
حبوب تثبيت الحمل في الشهور الاولى
طرق الحمل اكتشفي كيفيّة عمل حبوب تثبيت الحمل في الشهور الاولى
كلّ ما تودّين معرفته!
الصبغة في الحمل
صحة الحامل صبغة الشعر تضر الحامل في الشهر الأول! هل الأمر صحيح أنّ مجرّد شائعة جديدة نضيفها
كل ما يجب أن تعرفيه عن الصبغة في الشهر الأول من الحمل!
أغرب 5 أشياء يفعلها الجنين في رحم أمه
الجنين أغرب 5 أشياء يفعلها الجنين في رحم أمّه!
من أكثر المعلومات التي ستفاجئكِ!
هل الحلبه تضر الحامل
غذاء الحامل هل الحلبه تضر الحامل وتؤثّر على الجنين؟
الرأي الطبّي والعلمي!

تابعينا على