rouba.y.hachem rouba.y.hachem 04-08-2014
شد اسفل البطن والساقين | صور تمارين شد ترهلات البطن

يبدأ معظمنا يومه بقرار صحي "سأمارس اليوم التمارين الرياضية وسأحرق السعراتالحرارية،…"، ولكن للأسف قد لا تحقّق هذه الأهداف إلّا نسبة قليلة جدّاًمنّاً وذلك لأنّنا نفضّل الجلوس على الحركة وخاصة إذا كنّا نعمل لساعات طويلة خلالاليوم. إذاً هل من سبيل لحرق السعرات الحرارية خلال الجلوس ومن دون عناء؟ قد يكونهذا ممكناً إذا اتّبعت تمارين الجلوس التالية:

ias

شد اسفل البطن والساقين
شد اسفل البطن والساقين

التمرين الأوّل**:** إجلسي على حافة المقعد واثني ركبتيك واجعلي أصابع قدميك تلامس الأرض أمامك. بعد ذلك مدّي ذراعيك قليلاً إلى الجانبين، وافتحي ساقيك بسرعة وأعيدي كعب قدميك إلى الأرض. وفي الوقت نفسه مدّي ذراعيك لفوق رأسك. عودي إلى نقطة الإنطلاق وكرّري التمرين 30 مرة بوتيرة سريعة.

شد اسفل البطن والساقين
شد اسفل البطن والساقين

التمرين الثاني: هذه هي الطريقة المثلى لتقوية عضلات ساقيك وأسفل بطنك عند الجلوس. مدّي ساقيك بشكل مستقيم تحت مكتبك وبعدها ضعي ساقاً فوق الأخرى وحاولي الضغط بالساق العلوية إلى أن تشعري بأنّها بدأت تهتزّ. وننصحك بالجلوس بوضعية مستقيمة للحصول على أفضل النتائج.

شد اسفل البطن والساقين
شد اسفل البطن والساقين

التمرين الثالث: إجلسي على مقعد وضعي يديك على الجانبين بشكل تحقّقين فيه التوازن، وبعدها إثني ركبتيك وارفعيهما إلى أعلى وابقي في هذه الوضعية لمدة 20 ثانية، وبعد ذلك عودي إلى نقطة الإنطلاق وكرّري التمرين عدة مرّات.

مع هذه التمارين أصبح بإمكانك حرق السعرات الحرارية أسهل ممّا تتوقّعين، ما رأيك بتجربتها هذا المساء أثناء مشاهدة التلفزيون؟

4 تمارين رياضية لشد منطقة اسفل البطن

الصحة انقاص الوزن تمارين رياضية رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
كيت وأولادها
مشاهير كيف أخبرت كيت ميدلتون أطفالها أنها مصابة بالسرطان؟
الصدق والشفافية عنوان هذه المرحلة الدقيقة من حياة العائلة الملكية!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!

تابعينا على