منى.نصار منى.نصار 17-06-2014
Person, Human, Bread

ودّعي العبء النفسي الذي قد يسبّبه لك الخضوع لحمية غذائيّة قاسية! إذ تستطيعين أن تسرّعي في إزالة تلك الكيلوغرامات الزائدة من دون مجهود يذكر مع هذه الحيل الغريبة ولكن الفّعالة!

ias

للمزيد: نظارات شمسيّة تساعدكِ على خسارة الوزن!

*استعمال الأواني المطبخية للوجبات السريعة: في حين أنّنا نتناول إجمالاً الوجبات الخفيفة من أكياسها مباشرة، وقوفاً أو جلوساً أمام التلفاز، أظهرت الأبحاث أنّ التعامل معها وكأنّها إحدى الوجبات الأساسيّة يعزّز الإكتفتاء والشعور بالشبع من بعدها لفترة أطول! ففي المرّة التالية التي تريدين بها تناول البسكويت المملّح، ضعيه في صحن واجلسي إلى مائدة الطعام، تلذّذي به لأكثر من 10 دقائق وستشعيرن بالفارق!

*تخصيص وجبة في اليوم لتناول الطعام بصمت وانعزال: في حين أنّكِ محاطة دائماً بالتكنولوجيا، من المستبعد جداً أنّكِ تتناولين وجبة طعامكِ من دون الهاء. في هذا السياق، تشير الدراسات إلى أنّ الاشخاص الذين يتناولون الطعام في جوّ صامت وتركيز تام على الوجبة يأكلون بسرعة أقلّ بكثير من المعتاد، ما يحثّهم على الشعور بالشبع من كميات أقلّ من الطعام.

*بدء الوجبة بحبّة برتقال: خصوصاً عند شعوركِ بجوع كبير، إستهلّي وجبتكِ بحبّة برتقال، حيث أنّها تتطلّب وقتاً أكثر لتقشيرها، فتحفّز حواسك جيّداً وتقوم بإبطائكِ قبل الأكل. كذلك، هذه الفاكهة الغنيّة بالماء ستجعلكِ تشعرين بالإمتلاء قليلاً قبل بدء الوجبة، ما سيقلّل من كمية أكلكِ من دون أن تشعري بذلك!

*تدوين كلّ ما تقومين بأكله: قد لا تنتبهين لذلك، ولكنّكِ حتماً تقترفين بعض العادات الغذائيّة السيئة جداً، وعندما تقومين بتدوين الامور التي تأكلينها خلال النهار ستلحظينها، كما أنّكِ ستفاجئين بالكميات التي ظننتِ أنّها أقلّ بكثير. هذه الطريقة أثبتت فاعلية كبيرة بتقليل كميات الأكل والنقرشة ين الوجبات خصوصاً.

*تناول الحلويات على الفطور: تتوقين لتناول قطعة من الكيك أو الحلوى؟ لا تحرمي نفسكِ دائماً ولكن احرصي على ان تتناوليها بكمّية معتدلة على الفطور! فإن الدراسات أظهرا أنّ تناول السكر عى الفطور يساعد في كبح الرغبة بالحلويات خلال النهار، ولكن عليكِ الإنتباه جيّداً إلى عدم تكرار هذه الطريقة أكثر من مرّتين في الأسبوع!

للمزيد: إكتشفي أغرب أنواع الحميات الغذائيّة!

الصحة انقاص الوزن رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!

تابعينا على