منى.نصار منى.نصار 03-06-2015
4 تمارين لشد المؤخرة

يلفتكِ القوام البارز للمشاهير على غرار كيم كردشيان وجنيفر لوبيز، إلّا أن شكل جسمكِ بعيد كلّ البعد عن ذلك؟ لا تقلقي، إذ بإمكانكِ نحت أوراكك كما مؤخرّتكِ حسب شكل الساعة الرملية بكلّ سهولة،  من خلال الإلتزام بـ4 خطوات لا أكثر، تتطلب منكِ بضعة دقائق من راحة منزلكِ!

ias

تمرين الـCapoeira Switch Lunge:

اركعي أرضاً على ركبة واحدة، واستعيني باليد المقابلة لوضعها تحت ذقنكِ وتقريبها من الركبة المثنية. حان الوقت لتبديل الوضعيّة على الرجل المعاكسة وذلك بطريقة القفز. كرّري هذا التمرين لمدّة 50 ثانية من دون توقف واستريحي لمدّة 10 ثوانٍ.

تمرين الـKneeling Capoeira Kicks:

من خلال ثني ركبة واحدة أيضاً، ضعي يديك بشكل موازٍ وغير مثني على الأرض، ورجلكِ غير المثنية في الهواء. قومي بـ 5 ركلات و4 حركات دائرية، وعودي لتبديل الجهة. استمري بتبديل الجهات لمدّة 50 ثانية وتوقفي للراحة لـ10 ثوانٍ.

بالفيديو: تمارين شد المؤخرة

تمرين الـSpeed Skater Knee Strikes:

قومي بثني ركبتكِ ابتداءً من وضعية الوقوف وذلك نحو الأمام، مع وضع يد الجهة المقابلة على الأرض، والرجل الأخرى ممدودة إلى الخلف. قومي بتبديل الجهة المثنية من خلال طريقة القفز،  لمدّة 50 ثانية. استريحي لـ10 ثواني وباشري بالتمرين الأخير.

تمرين الـCross Booty Blaster:

اجلسي أرضاً مع وضع يديكِ خلف ظهرك، كما ثني ركبتيكِ. استعيني بذراعيكِ لرفع مؤخرتكِ عن الأرض. من خلال المحافظة على هذه الوضعيّة، قومي بمدّ رجلكِ اليمنى ثمّ ثنيها ومدّ رجلكِ اليسرى وثنيها أيضاً. استمرّي لمدّة 50 ثانية في تكرار هذا التمرين، لتختتمي روتينكِ اليومي البسيط نحو مؤخرة مشدودة وبارزة!

للمزيد: لماذا الرجال يحبون المؤخرة الملتوية عند المرأة؟

الصحة تمارين رياضية رشاقة وريجيم سوشيل ترند

مقالات ذات صلة

علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
كيت وأولادها
مشاهير كيف أخبرت كيت ميدلتون أطفالها أنها مصابة بالسرطان؟
الصدق والشفافية عنوان هذه المرحلة الدقيقة من حياة العائلة الملكية!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟

تابعينا على