3 تمارين للمعدة السفلية تستطيعين القيام بها وأنت تشاهدين التلفاز

3 تمارين للمعدة السفلية خلال مشاهدة التلفاز

من قال أنّه عليك التوجه للنادي الرياضي أو حتّى الإستعانة بمعدات رياضية محترفة في منزلك لإستعادة رشاقتك؟ إذ تستطيعين الحصول على الجسم المشدود الذي تتمنينه من أمام تلفازك!

فإن كنت تبحثين عن شدّ معدتكِ السفلية لإزالة الترهلات وتكدس الدهون، خصوصاً بعد الولادة، جئناك بـ3 تمارين فعالة بشكل مذهل تستطيعين القيام بها وأنتِ تشاهدين برنامج المفضّل... فما الذي تنتظرينه؟ جرّبيها اليوم:

التمرين الأول:

  1. إتخذي وضعية الـPlank من خلال الإستلقاء على بطنك، ومن ثمّ رفع جسمك بأكمله على راحتي يديك وأطراف قدميكِ.

  2. قومي بثني ركبتك اليمنى إلى الأمام لتكاد تلامس كوعك الأيمن.

  3. حافظي على هذه الوضعية لثانيتين.

  4. إرجعي إلى الوضعية التي بدأتِ بها، وكرري الحركة نفسها مع ركبتكِ اليسرى وكوعك الأيسر.

  5. نفذي الخطوات أعلاه 10 مرات أقله في اليوم.

التمرين الثاني:

  1. إستلقي على ظهرك مع ثني ساقيكِ ووضع قدميك على الأرض.

  2. ضعي منشفة مطوية ما بين ركبتيك.

  3. اضغطي على المنشفة مع القيام بزفير وارفعي ركبتيك نحو صدرك، مع رفع ظهرك السفلي أيضاً عن الأرض في الوقت نفسه.

  4. أعيدي ساقيك بتمهلّ إلى الوضعية السابقة.

  5. كررّي هذا التمرين 10 مرات في اليوم أقله.

التمرين الثالث:

  1. إبدئي بالوضعية نفسه كالتمرين السابق من خلال الإستلقاء أرضاً وطي ركبتيكِ، مع ثبيت القدمين أرضاً.

  2. إعمدي إلى شدّ سرّتك نحو عمودك الفقري وكأنكِ تبتلعين بطنكِ، مع الحرص أن يبقى ظهرك ملتصقاً الأرض.

  3. أبقي على هذه الوضعية المشدودة لمدّة 30 ثانية متواصلة.

  4. لا تنسي التنفس بشكل طبيعي ومنتظم طيلة التمرين.

  5. كرّري هذه العملية 4 مرات أقله في اليوم الواحد.

إستبدلي الفوشار والنقرشات التي تحلو لكِ خلال مشاهدة التلفاز بهذه الخطوات البسيطة، وسرعان ما ستلحظين الفارق!

إقرئي المزيد: بالفيديو: كيفية شد عضلات البطن والمعدة!



إختبار الشخصية

إختبار: هل أنتِ قدوة حسنة لأطفالك في الغذاء السليم؟