نصائح غذائية للحامل والمرضعة خلال رمضان!

تغذية الحامل في رمضان | نظام غذائي صحي للمرضعة

نعلم أن حاجات المرأة الحامل والمرضعة تختلف عن حاجات الإنسان العادي، فتزيد حاجتها للفيتامينات ومن ابرزها الحديد والكالسيوم والفيتامين c والفولات. ومعظم هذه الفيتامينات موجودة في طعامنا اليومي. كما وتزيد حاجتها للمياه والسوائل والبروتينات. فإن التغذية السليمة للمرأة الحامل تؤدي إلى ولادة طبيعية وإلى تفادي الأمراض المزمنة والأمراض والتشوهات الخلقية.

معتقدات خاطئة حول غذاء الحامل

خلال شهر رمضان كما خلال الأيام العادية ، على الحامل التركيز على إستهلاك النشويات الكاملة والحبوب مثل خبز القمحة الكاملة، والمعكرونة السمراء، والأرز الأسمر والحبوب على انواعها.. فهذه أطعمة غنية بالفيتامينات الضرورية لنمو الجنين بطريقة سليمة ومن أهم هذه الفيتامينات، الفيتامين ب والزنك. من المهم أيضاً تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب واللبن والأجبان فالكالسيوم يساهم بتطور عظام الجنين. الحديد موجود في الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ والهندبة ... وفي اللحوم الحمراء. خلال الحمل تخسر الأم الحديد كونه معدن يحتاجه الجنين لتكون خلايا الدم . الفيتامين c موجود في الحمضيات مثل الحامض والليمون والفاكهة.. من أجل إمتصاص أفضل يجب إضافة الحامض إلى الأطعمة الغنية بالحديد! على الحامل والمرضعة الإبتعاد عن المشروبات الغنية بالكافيين فهي تخفف من نمو الجنين وتتسبب بالجفاف وبتسرع دقات القلب. كما وننصح الحامل والمرضعة بتفادي المأكولات الدسمة والغنية بالسكريات فهي غنية بالوحدات الحرارية وفقيرة بالأغذية. من المفضل تناول السوائل بكمية كبيرة ومن أهمها الحليب واللبن والعصائر الطبيعية فالجنين بحاجة للمياه لينمو كما أن السوائل تساهم بتدفق الحليب لدى المرضعة. صوم مبارك ورمضان كريم.

ماذا عن غذاء الحامل بتوأم؟



إختبار الشخصية

إختبري نفسكِ: هل تميّزين ما بين أولادك ولو عن غير قصد‎؟