لقد عرضنا عليكِ في مقالةٍ سابقةٍ أسباب الشخير عند المرأة الحامل، وسنتطرّق في ما يلي إلى الطرق والنصائح التي من شأنها المساعدة في الوقاية من هذه المشكلة المزعجة أو التخفيف من حدّتها. فإن كان الشخير مشكلتكِ، جرّبيها ولن تندمي!
* نامي على جنبكِ بدلاً من ظهرك، حيث يمكن للنوم على الظهر أن يسدّ المجاري الهوائية.
* ارفعي رأسكِ بواسطة وسادات إضافية، فالنوم بوضعيةٍ مرتفعةٍ إلى حدٍّ ما يُبقي مجرى التنفس لديكِ مفتوحاً.
* راقبي وزنكِ دائماً ولا تسمحي لنفسكِ بكسب كيلوغرامات إضافية تسبب لكِ بمشكلة الشخير وتضع حملكِ في دائرة الخطر.
* حاولي لصق أنفكِ بشريطٍ خاص لتمديد مجاري التنفس ومجاري الهواء أثناء النوم.
* أقلعي عن استهلاك الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين نظراً إلى قدرة هذه المادة على تضييق الشعب الهوائية والتسبب بالشخير.
* وفي حال كان شخيركِ عالياً جداً أو في حال لاحظ زوجكِ بأنّ شخيرك مصاحبٌ بتنفّسٍ متقطعٍ، فسيكون عليك اللجوء إلى الطبيب كي تحصلي وجنينك على المساعدة اللازمة، إذ قد يدلّ الشخير على وجود اضطرابٍ ما أو خللٍ طبيّ خفيّ.
