cascia.salameh cascia.salameh 27-01-2015
نصائح للحامل بالشهر الاول

إن كنتِ ستصبحين أمّاً للمرة الأولى، إعرفي بأنّ تغيرات كثيرة تنتظركِ في الشهر الأول للحمل وثمة احتياطات مهمّة لا بدّ أن تأخذيها بعين الاعتبار حتى تُحافظي على صحتك وجنينك!

ias

وفيما يلي لائحة بسيطة بالممنوعات والمسموحات للحامل خلال الشهر الأول. دوّنيها بأحرفٍ ثخينة وأبقيها بمتناولكِ وحاولي اتباعها قدر المستطاع..

نصائح للحامل بالشهر الاول
نصائح للحامل بالشهر الاول

ما المسموح في الشهر الأول؟

• ممارسة رياضة المشي

• استهلاك ما بين 8 و10 أكواب من المياه يومياً

• تناول الخضار والفاكهة الطازجة

• التفكير بإبجابية

– واظبي على ممارسة التمارين الرياضية التي لا تسبّب لك الإرهاق بل تساعد جسمكِ على أداء وظائفه في شكلٍ طبيعي. وتأتي في طليعة هذه التمارين: المشي واليوغا. ونعني باليوغا الصفوف الخاصة بالنساء الحوامل. وبصرف النظر عن التمارين التي ستختارينها لنفسكِ في هذه الفترة، إحرصي على أن تكون آمنة وملائمة لوضعك وتبدأي بها بعد استشارة الطبيب.

– إتبعي نظاماً غذائياً متوازناً ودعّميه بمصادر الغذاء الغنية بالألياف، مع التركيز في شكلٍ خاص على الخضار والفاكهة والحبوب والبذور، وذلك حتى تحمي نفسكِ من الإمساك ومشاكل المعدة التي ترافق الحامل عادةً.

– حاولي قدر الإمكان ألاّ تُفرطي في تناول الطعام وقسّميه على حصص غذائية صغيرة ومتقاربة.

– حافظي على هدوئكِ في كل الأوقات وحاولي التفكير بإبجابية واختبار السعادة في كل أشكالها. فمشاعر الأم ومزاجها يؤثران إلى حدٍّ كبير في مشاعر الجنين. ولكي تتمكّني من هذه الخطوة، يمكنكِ اللجوء إلى التأمل بمعدل ساعة في اليوم على الأقل.

اقرأي أيضاً: هل يمكن الجماع في الشهر الاول من الحمل؟

ما الممنوع في الشهر الأول؟

– حاولي السيطرة على مخاوفك وأفكارك وهواجسك حتى لا تنعكس سلباً على طفلك. ومهما كانت الفكرة التي تثير خوفك لا تجعليها تسيطر عليك، واعتمدي على التأمل واليوغا للتخلّص منها. وإن لم ينفعاكِ، لا تتردّدي بسؤال الطبيب عن حلول بديلة.

– تلافي شرب القهوة خلال الشهر الأول للحمل. فالقهوة تضرّ بصحة طفلكِ وتزيد من نسبة الحموضة في معدتك، الأمر الذي قد يصيبك بالحرقان.

– لا تتناولي الأطعمة الجاهزة الغنية بالدهون حتى لا تكسبي كيلوغرامات زائدة تضع صحتك وصحة جنينك على المحك

– إحرصي دائماً على استهلاك كميات كافية من المياه حتى يبقى جوفك مميّهاً وبعيداً من الجفاف ومضاعفاته.

– تجنّبي الثياب الضيّقة وأحذية الكعب العالي، واستبدليها بملابس فضفاضة لا تضغط على بطنك وأحذية منبسطة تُبقي قدميك مرتاحتين وتمنعكِ من التعثّر.

– زيدي معدلكِ اليومي من النوم لكي تتمكّني من التأقلم مع التغيرات الجسدية والهرمونية الكثيرة التي ستطرأ على جسمكِ حتى لحظات الحمل الأخيرة.

– حافظي على نظافة مهبلكِ وتناولي المعينات الحيوية حتى تحمي نفسكِ من الفطريات المهبلية الشائعة جدّاً في أوساط النساء الحوامل.

اقرأي أيضاً: ما هي فوائد حمض الفوليك قبل الحمل وخلاله؟

الشّهر الأول من الحمل هو خطوتكِ الأولى في اتجاه الأمومة… فلا تستخفي به واعتني بنفسك جيداً حتى تحصلي على حملٍ صحيٍّ وسعيد!

الحمل الفصل الأول من الحمل صحة الحامل

مقالات ذات صلة

أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
فوائد التمر
صحة الحامل اكتشفي فوائد التمر للمرأة الحامل في الشهر التاسع والكمية الموصى بها
هل تناول التمر في الشهر التاسع آمن؟
أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
الغذاء الصحي أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
من المفيد تجنب أشكال الصويا المعالجة في نظامك الغذائي للخصوبة
حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى
صحة الحامل الآثار الجانبيّة لتناول حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى ونصائح للتعامل معها
كلّ ما تودّين معرفته!
فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل
غذاء الحامل فواكه يجب تجنبها أثناء الحمل.. ابتعدي عنها!
تؤثّر على سلامة جنينكِ!
مشروبات لعلاج الجفاف للحامل
صحة الحامل مشروبات لعلاج الجفاف للحامل.. يمكنكِ تحضيرها في المنزل!
مجرّبة ولا تسبّب أيّ مضاعفات جانبيّة!
عسر الهضم للحامل
صحة الحامل علاج عسر الهضم للحامل بمكوّنات ووسائل طبيعيّة
لنتائج مضمونة وسريعة!
الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء
صحة الأم ما الذي يسبب آلام أسفل الظهر عند النساء؟
ما هي الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء؟
تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
مشاكل الحمل أسباب غريبة وراء تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
كلّ ما تودّين معرفته!
علاج سخونة القدمين
صحة المرأة إليك طرق علاج سخونة القدمين بالأعشاب
إليك أفضل النصائح للتخلص من هذه المشكلة!
حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
الأسبوع التاسع عشر دلالات حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
معاني كثيرة ومختلفة!
حكة الثدي وجنس الجنين
جنس الجنين ما علاقة حكة الثدي للحامل ونوع الجنين؟
على ماذا تدل حكة الثدي؟

تابعينا على