جوانا القاعي جوانا القاعي 29-12-2015
نقص النوم

النوم هو الحالة الطبيعية التي يمرّ بها جسمك ويحتاجها للإسترخاء والراحة من أجل معاودة نشاطه في اليوم التالي وهو من متطلّبات الحياة الأساسية. من المؤكد أنّ النوم عزيزتي يعود بفوائد كثيرة على صحتك ولكن ما لا تعرفينه أنّ لقلة النوم تأثيرات سلبية، نفسية وجسدية سنعرضها لك في هذا المقال:

ias

  • الإصابة بالزكام: لقد أثبتت الدراسات أنّ نقص النوم يساهم في إضعاف مناعة جسمك ما يجعلك أكثر عرضة للزكام.
  • ضعف الذاكرة والتركيز: يؤدي نقص النوم أيضًا إلى إضعاف الذاكرة وعدم القدرة على التركيز الذي قد يصل إلى الخرف أو الألزهايمر مع التقدّم في السنّ.
  • الإصابة بأمراض الأمعاء الإلتهابية: أثبتت الدراسات أيضًا أنّ قلة النوم تزيد خطر الإصابة بالإلتهابات المعويّة وتزيد من حدّة الإرتداد المريئي في جسمك.
  • صعوبات في التعلم: يقلّل نقص النوم من قدراتك العقلية والذهنية ومن قدرتك على التركيز ويؤدي بالتالي إلى صعوبات في التعلّم والتذكّر والتفكير.
  • الإكتئاب: يؤثّر الأرق وقلّة النوم سلبًا على نفسيتك، فقد أثبتت الدراسات أنّ الأشخاص الذين لا ينامون ساعات كافية في اليوم هم الأكثر عرضة للإصابة بالإكتئاب من غيرهم.
  • العصبيّة الدائمة: لقلّة النوم أثر في تعزيز  العصبية وتفعيلها لديك الأمر الذي يؤثر سلبًا على علاقاتك الإجتماعية وعلى صحتك النفسية.
  • زيادة الوزن: ينظم النوم عدد من العمليات الحيوية كالجوع وعملية الأيض وحرق الدهون وبالتالي فإن الذين ينامون لساعات قليلة هم أكثر عرضة للسمنة ولزيادة الوزن من غيرهم. تجنبي زيادة الوزن خلال فترة الرضاعة
  • تأثير على الرغبة الجنسية: إنّ نقص النوم يؤدّي إلى اختلالات في الهرمونات في جسمك وبخاصة هرمون التستسترون الذي يخفّف من الرغبة الجنسية. وبالتالي فإن النوم لساعات كافية يعزّز هذه الرغبة والنشاط الجنسي أيضًا.
  • مشكلات البشرة: النوم يساعد على نضارة البشرة وإشراقها، فإذا كنت لا تنامين حوالى 8 ساعات يومياً فأنت معرّضة أكثر من غيرك لظهور البثور وبهتان البشرة كما  زيادة التجاعيد في منطقة الجفن والدوائر السوداء حول العينين  بسبب فرز جسمك لهرمون الكورتيزول وهو هرمون التوتر والذي يعيق إنتاج جسمك لمادة الكولاجين التي تساعد على مرونة البشرة.

لذا ننصحك بالنوم أثناء الليل ولوقت لا يقلّ عن 8 ساعات لتلافي المخاطر التي قد تنتج من نقص النوم. إقرأي أيضًا: هل من فرق بين نوم المرأة ونوم الرجل؟

الصحة الصحة الشخصية صحة المرأة

مقالات ذات صلة

علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
كيت وأولادها
مشاهير كيف أخبرت كيت ميدلتون أطفالها أنها مصابة بالسرطان؟
الصدق والشفافية عنوان هذه المرحلة الدقيقة من حياة العائلة الملكية!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!

تابعينا على