rouba.y.hachem rouba.y.hachem 16-06-2014
خطوات رجيم البروتين | تخسيس، الوزن، الدهون، الدجاج، اللحوم، السمك

يلجأ بعض الأشخاص إلى الوجبات الغذائية الغنية جدّاً بالبروتين لخسارة الوزن، وذلك لأنّ بعض الباحثين يشير إلى أنّ النظام الغذائي الغني بالبروتين يساعد على تحسين سيطرة الأفراد على شهيتهم والسعرات الحرارية المستهلكة. وأصبحت تُعتبر الأنظمة الغذائية التي تعتمد على 30% من البروتين من الأنظمة المقبولة أو العادية أمّا عندما تصل نسبة البروتين إلى 50% فهذا ما يُعتبر نظاماً غذائياً عالي البروتين أو الغني جدّاً به. ولا بدّ من السؤال: كيف تخفّض هذه الحمية من وزنك؟ عندما تخفّضين نسبة الكربوهيدرات التي تستهلكينها ستخسرين الوزن بسرعة وذلك لأنّك تخسرين الماء. وبعدم استهلاك كمية زائدة من الكربوهيدرات، يبدأ الجسم بحرق دهونه الخاصة للتزوّد بالطاقة.

ias

هذه هي خطوات حمية التنفس!

كيف تحضّرين لحمية البروتين؟

* كوني معتدلة في اختيارك لمصادر البروتين ولا تختاري تلك الغنية بالدهون.

* إختاري اللحوم الحمراء المشوية قليلة الدهون.

* فكّري باللحوم البيضاء أو الدجاج بشكل خاص! إن اخترت هذا النوع من اللحوم فستسهلكين كمية أقل من الدهون من تلك التي ستستهلكينها عند تناول اللحوم الحمراء، ولتخفيف الدهون بنسبة أكبر إنزعي الجلد عن قطعة الدجاج.

ما هي مراحل حمية جوز الهند؟

* الأسماك تزوّدك بالدهون الصحية! تعدّ الأسماك غنية بالبروتين ومنخفضة الدهون. وحتّى إن كان بعض أنواعها يحتوي على كمية عالية من الدهون كالسلمون والتونا إلّا أنّها تعدّ دهوناً صحية.

* تناولي بياض البيض.

* زوّدي نظامك الغذائي بالحبوب الكاملة فهي غنية بالبروتين والألياف: تحدّ العديد من الحميات التي تعتمد على البروتين من كمية الحبوب المستهلكة لذا إختاري الحبوب الكاملة وامتنعي عن تناول المعكرونة والخبز الأبيض.

* إختاري منتجات الألبان خالية الدسم.

* لا تنسي الخضار فهي من أساسيات الحمية التي تعتمد على البروتين.

الصحة السمنة انقاص الوزن رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

السمنة عند الأطفال
الأمومة والطفل السمنة عند الأطفال: ٦ طرق تساعدين فيها طفلك للتغلب عليها!
أين يكمن دورك كأم في حماية طفلك من السمنة؟
اسباب تأخر الدورة
الحمل إليك أسباب تأخر الدورة غير الحمل وطرق العلاج
كل ما يجب أن تعرفيه عن تأخر الدورة الشهرية!
اسباب وجع القلب
الصحة أسباب وجع القلب وطرق العلاج
وجع القلب: ما مدى خطورته؟ وما أسبابه وعلاجه!
العادة السرية
الصحة هل العادة السریة تؤثر على القلب؟
ما يجب أن تعرفيه عن العادة السرية وصحة القلب والشرايين!
علاج شخير الاطفال عند النوم
الأمومة والطفل علاج شخير الأطفال عند النوم بالوسائل الطبيعية
تضخم اللوزتين واللحمية من أسباب الشخير!
هل التفكير الزائد مرض نفسي؟
الصحة هل التفكير الزائد مرض نفسي؟
نستعرض في هذا المقال موضوعًا مهمًا وهو ما إذا كان التفكير الزائد مرضًا نفسيًا أم لا!
دراسة جديدة حول تأثير توقيت الدورة على صحة المرأة في المستقبل
صحة المرأة دراسة جديدة: بدء الدورة الشهرية قبل سن 13 عامًا يسبب الإصابة بالسكري في المستقبل
وأمراض أخرى خطيرة!
التعرق الزائد
الصحة إليك أسباب التعرق الزائد وطرق العلاج
خطوات علاجه سهلة وفعّالة
ضعف الانتصاب
مشاكل جنسية هل الزوجة سبب في ضعف الانتصاب؟
ما دور الزوجة هنا؟
الدواء الذي يؤدي إيقافه إلى استعادة الوزن المفقود
السمنة دراسة تكشف أنّ إيقاف تناول دواء معروف للسمنة يجعل الإنسان يستعيد وزنه المفقود
تعرّفي على اسمه!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
حليب الزوجة
العلاقة الزوجية اكتشفي فوائد حليب الزوجة للزوج
حليب الزوجة للزوج.. اكتشفي فوائده المتعددة!

تابعينا على