nathalie.farah nathalie.farah 26-11-2014
كيفية تقوية الذاكرة

قد تؤثّر عدّة عوامل على قدرتك في تذكرّ بعض الأمور والمعلومات. وقد تشعرين في بعض الأحيان أنّ ذاكرتك أصبحت ضعيفة وقد يكون هذا الأمر محبطًا. ولكن إن كنت لا تعانين من أعراض أي اضطراب ملموس وواضح، فلا داعي للقلق. فمن الممكن أن تنسي لوهلة أين ركنت السيارة أو تركت المفاتيح أو حتّى قد تنسي اسم شخص معيّن. قد يكون ذلك ناتج عن التعب أو عدم الانتباه أو التوتر أو قلة النوم أو سوء التغذية. إليك بعض الطرق والخطوات التي تساعدك على تقوية الذاكرة والتغلب على النسيان:

ias

للمزيد: المعالجة النفسية تشرح عن اعراض ازمة منتصف العمر

• خذي قسطًا جيّدًا من النوم، اذ يحتاج المرء الى النوم لمدة ثماني ساعات يومياً

• الأكل الصحي: يجب أن تتناولي الأطعمة الغنية بالمغذِّيات الأساسيَّة كما عليك أن تكثري من تناول الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة، والبروتينات واشربي الكثير من الماء.

• تحفيز الدماغ: حاولي الانخراط في الأنشطة الرامية إلى تحفيز الدماغ من أجل حثّ الناقلات العصبية بالعمل على نحو أسرع. إلجئي الى المطالعة وحلّ الألغاز واختبار المعلومات.

> إن قمت بتنظيم يومك، أغراضك وأفكارك، سيصبح من الأسهل بكثير أن تتذكري الأشياء وتتجنّبي الارتباك

• شاركي في الأنشطة الإجتماعية: كلمّا كثرت نشاطاتك الاجتماعية، كلّما دربت عقلك بشكل أفضل لأنّه سيكون مشغولاً بالتقاط الوجوه والأحداث والأمكان والأصوات ويعطيك أوامر للرّد بالمثل على التفاعلات الاجتماعية.

• كوني نظامية: إن كنت شخصًا مشوشًا سيكون عقلك مشوشًا أيضًا. إن قمت بتنظيم يومك، وأغراضك وأفكارك، سيصبح من الأسهل بكثير أن تتذكري الأشياء وتتجنبي الارتباك.

• التمارين الرياضية: ممارسة الرياضة مفيدة وستساعدك على التخلص من السموم في جسمك، وتساعد أيضًا على تدفقّ الدّم الى كلّ الأعضاء والعضلات كما تمنحك انتعاش طبيعي فتصبحين أكثر يقظة وانتباه.

للمزيد: نصائح المعالجة النفسية للتأقلم مع محيط جديد

الصحة الصحة الشخصية الصحة النفسية

مقالات ذات صلة

اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!

تابعينا على