تماماً كما تحافظين على رشاقتك، من المهمّ جداً أن تضمني مناعة قويّة خصوصاً في هذه الأيام التي تغزوها الأمراض والفيروسات والعدوى بمختلف أنواعها. والخبر الجيّد أنه يمكنك تعزيز أداء جهازك المناعي عن طريق اتباع خطوات طبيعية وسهلة لن تأخذ من وقتك الكثير أو تتطلّب منك بذل مجهود كبير! إليك توصيات اختصاصية التغذية جيسيكا أبو حرب:
-
إغسلي يديك جيداً بانتظام لما لا يقلّ عن 30 ثانية، خصوصاً قبل تحضير الطعام وتناوله وبعد الخروج من الحمّام.
-
تخلّصي فوراً من عادة التدخين التي تدخل البكتيريا مباشرةً إلى جسمك من دون علمك.
-
إحصلي على 7 إلى 8 ساعات من النوم يومياً لتزويد جسمك بالقوة التي يحتاج لها.
-
مارسي أي رياضة تستهويك، فهي تعزّز الدورة الدموية في الجسم وتزيد سرعة استجابة الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء التي تقف في وجه الأمراض.
-
تناولي مصادر الكاروتين (مشمش، جزر، مانغو، بندورة)، فهي تزيد إنتاج خلايا الدم البيضاء وبالتالي تحارب أي عدو قد يُصيب الجسم.
-
ركّزي على معدن السلينيوم الموجود في الدجاج والتونة والشوفان والشعير، والزنك المتوافر في اللحوم الحمراء وثمار البحر ومشتقات الحليب.
-
إحصلي على مصادر الفيتامين C المضاد للأكسدة كالتوت والقرنبيط والفريز والكيوي، والمأكولات الغنية بالفيتامين E، كالبروكولي واليقطين وبذور دوار الشمس.
وإلى جانب هذه النصائح، لا تُهملي الأطعمة التالية:
-
الثوم: يحتوي مادة الأليسين التي تحارب البكتيريا.
-
الفطر: إنه مصدر قويّ لمضادات الأكسدة والميكروبات.
-
اللبن: يحتوي البروبيوتك التي تحسّن الهضم وتساعد الجسم على التخلّص من المواد التي لا يريدها.
-
ثمار البحر: غنية بمعدن السلينيوم الذي يلعب دوراً قوياً في إنتاج خلايا الدم البيضاء.
-
الشعير والشوفان: يزوّدان جسمك بكمية عالية من الألياف التي تساعد جسمك على إزالة كل المواد التي لا يحتاج لها. فضلاً عن احتوائهما مضادات الأكسدة والميكروبات التي تساعد على مهاجمة الفيروسات والبكتيريا.
إقرئي أيضاً: 5 عادات تسبب ضعف المناعة
