dominique.jabra dominique.jabra 28-01-2015
عادات تسبب الارق

هل تعانين من الأرق وقلّة النوم؟ هل تريدين الحصول على قسط صحي من النوم والراحة؟ ما عليك سوى التخلّص من الامور التالية في غرفة النوم.

ias

للمزيد: لمَ أعاني من الأرق وكيف أعالجه؟

– الهاتف الخليوي: إن الضوء الأزرق الإصطناعي الذي يصدر من الموبايل أو الهاتف الخليوي يؤثر سلباً على النشاط الدماغي ويخفض مستوى هرمون “الميلاتونين” في الجسم، أي الهرمون المحفزة للنوم. لذلك قد يصعب عليك النوم بسرعة وقد تشعرين بالأرق إن كنت تستخدمين الموبايل قبل النوم. لذللك ننصح بعدم إستخدام الهاتف الخليوي قبل ساعة من موعد النوم.

– الحاسوب وكلّ ما يتعلّق بالعمل: لا ترهقي نفسك من خلال العمل في السرير، على الحاسوب لمحاولة إنهاء الأعمال المتراكمة عليك. فالتركيز قبل النوم لن يساعدك في الحصول على قسط من الراحة خلال النوم، إنّما قد يسبب الأرق أو النوم الخفيف.

عادات تسبب الارق
عادات تسبب الارق

– الطعام: أثبتت الدراسات بأن تناول الطعام قبل النوم يسبب الأرق. لذلك ننصحك بعدم إدخال الطعام إلى السرير لأن الأكل مباشرة قبل النوم يسبب الأرق.

– الحيوانات الأليفة: أثبتت الدراسات الحديثة أن نوم الحيوانات الأليفة في غرفة النوم يؤدي إلى الأرق. لذلك ننصح عدم السماح للحيوانات الأليفة بالنوم في الغرفة نفسها.

– الكتاب: لا تستغربي! فالقراءة تتطلّب التركيز وبالتالي قد ترهق دماغك وتسبب الأرق والنوم الخفيف. فالدماغ بحاجة إلى الراحة للحصول على قسط من النوم الصحي والعميق.

للمزيد: تخلّصي من الأرق برسم هذه الرموز…

الصحة اضطرابات النوم الصحة الشخصية

مقالات ذات صلة

اهتزاز الجسم مع دقات القلب أثناء النوم
الصحة الشخصية أسباب اهتزاز الجسم مع دقات القلب أثناء النوم والخطوات الموصى بها
كلّ ما تودّين معرفته!
علاج لقلة النوم والأرق
الصحة علاج لقلة النوم والأرق بخطوات بسيطة ستدخلكِ في سباتٍ عميق
لن يستغرق سوى بضعة دقائق!
عوارض نقص هرمون الميلاتونين…أسبابه وطرق العلاج
اضطرابات النوم عوارض نقص هرمون الميلاتونين:أسبابه وطرق العلاج
الهواتف الذكية تسبب الأرق والصعوبة في النوم
نوم الاطفال مفاجأة صادمة: متى يجب أن ينام الأطفال في غرفهم الخاصة؟
اقتراب الطفل من أمه تجعل نبضات قلبه تتزامن مع نبضاتها
النوم والعقل مستيقظ
اضطرابات النوم ما هو النوم والعقل مستيقظ وكيف يتم علاجه؟
كل ما يجب أن تعرفيه عن هذه الحالة!
عدم النوم ليلًا
صحة المرأة لا تستطيعين العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ ليلًا؟ إليك الحل!
لن تعاني صعوبة في النوم بعد الاستيقاظ ليلًا بعد الآن!
تعرق شديد اثناء النوم
الصحة الشخصية تعرق شديد اثناء النوم: أسبابه وعلاجه
عزّزي جودة نومكِ وراحتكِ!
صحة المرأة في سن اليأس!
الصحة معلومات عن صحة المرأة في سن اليأس
أهم ما يجب أن تعرفيه عن صحة المرأة في سن اليأس!
اضطرابات النوم !حبوب منومة آمنة: لا للأرق بعد اليوم
سر الشاي الأخضر للقلق ليلًا
سبب قلة نوم الطفل بعمر السنة
الأمومة والطفل سبب قلة نوم الطفل بعمر السنة وطريقة علاج هذه المشكلة
كلّ ما عليك معرفته!
طفلي لا يذهب للنوم باكرًا، ماذا أفعل؟
نوم الاطفال طفلي لا يذهب للنوم باكرًا: ماذا أفعل؟
تناول أدوية فرط الحركة ونقص الانتباه تسبب الأرق للأطفال
قطرات الميلاتونين للرضع
نوم الرضيع فوائد قطرات ميلاتونين للأطفال الرضع وطريقة استخدامها
هل ستستخدمينها مع رضيعك؟

تابعينا على