نتالي.زغيب نتالي.زغيب 17-06-2014
طريقة حساب السعرات الحرارية الموجودة في الجسم

يتعرض الإنسان للسمنة نتيجة زيادة عدد السعرات الحرارية التي يتناولها عن حاجته، وبالتالي فإن عدم إستهلاك هذه السعرات الزائدة يؤدّي إلى تخزينها داخل الجسم على صورة دهون. فالإنسان يستطيع أن يقي نفسه من الإصابة بمرض السمنة إذا حافظ على وزنه المثالي، من خلال التحكّم في عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها كل يوم. لذلك وحرصاً منّا على رشاقتك نقدّم إليك بالخطوات طريقة حساب السعرات الحرارية في الجسم.

ias

ريجيم 1200 سعرة حرارية لخسارة الوزن

تختلف كمية الطاقة العامة للأشخاص تبعاً لنوع النشاط الذي يبذلونه طوال الـ24 ساعة. فيتراوح مقدار الطاقة لمن لا يمارسون عملاً بدنياً ما بين 2200 – 3000 سعر حراري. ويزيد بالنسبة للأشخاص الذين يبذلون مجهوداً بدنياً فيتراوح ما بين 2350 -3200 سعر حراري. ويصاحب ممارسة الأنشطة الرياضية زيادة كبيرة في مقدار الطاقة العامة تتراوح ما بين 400 – 4000 سعر حراري يتوقف حسب نوع وشدّة ومدّة التمرين الرياضي. ولحساب السعرات التى يحتاج إليها جسم الإنسان ليعمل، هناك ثلاث معادلات تختلف بإختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان:

* إذا كان قليل الحركة: يكون معدل إحتياجه هو 1,3سعر حرارى لكل كيلوغرام من وزنه. فعلى سبيل المثال شخص وزنه 70 كيلوغراماّ تحسب السعرات التى يحتاجها جسده كالتالي: 70 كيلوغراما × 24ساعة × 1,3= 2184 سعراً حرارياً.

* إذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً: فإن معدل إحتياجه يزيد ليصبح 1,4 لكل كيلوغرام من وزنه. ويكون حساب إحتياجه كالتالي: 70 كيلوغراماً × 24ساعة × 1,4= 2352 سعراً حرارياً.

* إذا كنت تعملين عملاً مجهداً جسدياً: فإنه يحتاج إلى 1,5 سعر حراري لكل كيلوغرام من وزنه. ويكون حساب إحتياجه كالتالي: 70 كيلوغراماً × 24ساعة × 1,5= 2520 سعراً حرارياً

معدل السعرات الحرارية في أكثر 12 أطعمة تتناولينها

وبعد معرفة احتياج الجسم من السعرات الحرارية يمكن التحكّم في زيادة وثبات ونقصان الوزن. ففي حالة الرغبة فى تثبيت الوزن يتم تناول السعرات الحرارية كاملة. أمّا في حالة الرغبة في خفض الوزن يتم تخفّيض السعرات بمعدل 500 سعر يومياً لخسارة من 2 إلى 3 كيلو أسبوعياً. وفي حالة الرغبة فى زيادة الوزن يتم زيادة السعرات الحرارية، مع ضرورة الإطلاع على السعرات الحرارية لكل أنواع الطعام التي نتناولها للتمكّن من التحكّم في الكمية المتناولة من الطعام يومياً.

الصحة رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!

تابعينا على