منى.نصار منى.نصار 17-06-2014
رجيم الشوفان طريقكِ لنحافة صحيّة!

من منّا لم تسمع يوماً عن فوائد الشوفان العديدة على الصعيد الصحّي أوّلاً، كما على صعيد الرشاقة… فإن كنتِ لم تعتمديه من قبل، لا تفوّتي أهميّته الغذائية وأسرعي في إدخاله في نظامكِ الغذائي اليوميّ! في هذا السياق، تعرّفي معنا على حمية الشوفان التي ستساعدكِ على التخلّص من الكيلوغرامات الزائدة في غضون أسابيع.

ias

لماذا الشوفان؟

أكّدت الأبحاث أنّ الشوفان باحتوائه على نسبة عالية من الألياف مقابل النسبة المنخفضة للسعرات، يشكّل مفناحاً ممتازاً لخسارة الوزن، إذ يساعدكِ على الشعور بالشبع لفترة أطول من كميات قليلة كما يعمد على كبح الشهيّة طوال اليوم.

للمزيد: الشوفان يحارب الأمراض والسمنة!

الطريقة:

إعتمدي الشوفان ضمن جدولكِ الغذائي اليوميّ مع الحليب، واستبدلي به احدى وجبات العشاء أو الغداء، ولكن إحرصي أن تكون الوجبات الأخرى خفيفة وغير دسمة. للنتيجو الأفضل، إلتزمي بالوصفة التالية: أضيفي إلى مقدار كوب واحد من الحليب الخالي الدسم ملعقة صغيرة من القرفة كما رشّة صغيرة من الملح، وضعي الخليط على النار حتّى درجة الغليان. بعدها اطفئي النار ثمّ اسكبي فوراً نصف كوب من حبوب الشوفان (أو الشوفان المطحون في حال عدم توفّر الحبوب الكاملة) . دعي الخليط ليرتاح قليلاً لدقائق، ثمّ اسكبيه في وعاء وقطّعي فوقه 3 تمرات وأضيفي ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي.

بعض التعليمات الإضافية:

* استبدلي إستهلاكك اليومي للخبز، خصوصاً عند وجبة الفطور، بشريحتين من توست الشوفان.

* ابتعدي عن مشتقات الحليب الكاملة الدسم كما عن مختلف الأطعمة التي تحتوي على السكر، كما الدهون.

* للنتيجة الأمثل، مارسي الرياضة بشكل يوميّ ولكن في وتيرة خفيفة وخصوصاً تمارين الكارديو، كما احرصي على تخصيص نصف ساعة يومياً لرياضة المشي السريع.

إستفيدي من حسنات الشوفان على البشرة أيضاً مع الخلطات الطبيعيّة على هذا الرابط!

الصحة انقاص الوزن رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة

تابعينا على