منى.نصار منى.نصار 26-06-2014
حيل لإزالة الدهون المتراكمة حول رباط حمالة الصدر!

من منّا لا تكره تكدّس الشحوم في الجزء العلوي من ظهرها والتي تبرز خصوصاً حول رباط حمالة الصدر من الخلف؟ فهذه المشكلة الشائعة تعاني منها معظم السيدات، حتّى ولو كنّ نحيفات. ولكن لا تقلقي، إذ بإمكانك التخلص من تلك الدهون سريعاً ومن المنزل للتمتع بظهر وكتفين مصقولين!

ias

للمزيد: هكذا تحدّدين مقاس حمالة صدركِ الصحيح!

كلّ ما عليك فعله هو المواظبة على القيام بالتمارين التالية وستلحظين النتائج التي تتمنينها بعد أقلّ من شهر:

تمارين الـ T Raises: قفي ثمّ إنحني مع ثني ركبتيكِ قليلأً حتّى يصبح قفصكِ الصدري موازياً للأرض. إستعيني بأثقال ترفعينها للأعلى نحو صدركِ مع ثني كوعيكِ إلى الخارج ثمّ قومي بمدّ يديكِ نزولاً. كرّري هذا التمرين 15 مرّة لمدّة 3 أيام في الأسبوع.

تمارين الـ Delt Raise: إستعيني بوضعيّة الـ T Raises نفسها ولكن هذه المرّة ضمّي يديكِ مع ثني كوعيكِ إلى الخارج ثمّ باعديهما صعوداً بمستوى الكتفين مع الإستعانة بأثقال معتدلة. ركّزي على تكرار هذا التمرين 3 أيام للأسبوع وذلك لـ15 مرّة.

تمارين الـ Lateral Arm Raise: على غرار وضعيّة الـPush Up، إسندي جسمكِ بذراعيكِ ورجليكِ بشكل موازٍ للأرض، ولكن بدلاً من الصعود والنزول، قومي بإزالة ذراعكِ اليمنى عن الأرض ومدّها بمستوى الكتفين. كرّري العمليّة نفسها مع الناحية اليسرى، وقومي بالتمرين 10 مرات يومياً لكلّ ناحية.

للمزيد: دراسة: حمالة الصدر غير مفيدة على الإطلاق!

الصحة تمارين رياضية رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!

تابعينا على