Tania Tania 14-04-2015
تمارين شد البطن بعد الولادة

تقلق الكثير من النساء الحوامل بشأن شكل أجسامهن بعد فترة الحمل والولادة. هل سيعود الجسم إلى طبيعته؟ وهل من  تمارين رياضية معيّنة تساهم في شدّ البط؟ تقدم لك "عائلتي" أهم  تمارين شد البطن بعد الولادة، إكتشفيها هنا.

ias

أولًا، تعتبر التمارين الرياضية من الأمور التي يجب على كل امرأة القيام بها  من أجل العديد من الأسباب. فتحسن التمارين الرياضية الحالة المزاجية. كما تساعد على استعادة وزنك الطبيعي الذي كنت عليه قبل الحمل. أما من الأسباب المهمة لممارسة التمارين الرياضية بعد الإنجاب فهي أنها تخفّف أعراض اكتئاب ما بعد الولادة.

للمزيد: طرق العناية بالجسم بعد الولادة

تعدّ تمارين القاع من أهم التمارين التي يمكنك القيام بها وخصوصًا خلال الأسابيع الأولى بعد الولادة. قد تكون هذه التمارين بالذات هي آخر ما تودين القيام به، لكن البدء بها مبكراً يساعد الحوض والمهبل على الشفاء بصورة أسرع. وتساعد هذه التمارين على التخلّص من الإنتفاخ والكدمات. أما الجدير بالذكر أن هذه التمارين لن تؤدي إلى تمزّق القطب.

لا يجب على المرأة أن تبدأ فورًا بالقيام بالتمارين الرياضية  كي يرتاح جسمها قليلًا بعد الولادة. فكما ذكرنا، يمكنك البدء بممارسة تمارين القاع وحين تشعرين بأنك قادرة على الخروج من المنزل، حاولي السير وأنت تدفعين عربة طفلك.

تعتبر عضلات البطن السفلية من أهم عضلات البطن. لذلك، يتوجب عليك تمرينها بعد الولادة. وتعمل عضلات البطن السفلية مع عضلات الحوض حتى تساعد على دعم الظهر وقاع الحوض. تساعد هذه التمارين على التخلّص من شكل الحمل وسمنة البطن.

للمزيد: ما هي طرق علاج البواسير بعد الولادة؟

أما من أهم التمارين التي يمكنك القيام بها بعد فترة قصيرة لشدّ البطن فهي:

– التمدّد على ظهرك ثم قومي بثني ركبيتيك ومن ثمّ قومي بالزفير مع شدّ سرة البطن للداخل والخارج. كرّري هذه الحركة عدة مرات مع العد لرقم عشرة

– السباحة من 10 إلى 15 دقيقة ولكن ذلك بعد مرور سبعة أيام على نزول الدم أو أي إفراز من المهبل

– الإستلقاء على ظهرك وقومي بثني ركبيتيك مع وضع يديك تحت رأسك. ثم قومي برفع الجزء الأعلى من جسمك وإنزاله مرة أخرى. تشعرين من خلال هذه الحركة بشد في منطقة البطن والسرة

الحمل رشاقة الأم صحة الأم ما بعد الولادة

مقالات ذات صلة

الأشعة السينية في الحمل
صحة الحامل هل الأشعة مضرة للحامل؟
كل ما يجب أن تعرفيه عن الأشعة السينية في الحمل!
كم يستغرق حدوث الحمل بعد العلاقة الزوجية
اعراض الحمل كم يستغرق حدوث الحمل بعد العلاقة الزوجية؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
مشروبات تضر الحامل بالاشهر الأولى
غذاء الحامل مشروبات تضر الحامل بالاشهر الأولى: ابتعدي عنها!
من المؤكّد أنّك تشربين منها!
فيروجلوبين للحامل بالشهر الرابع
صحة الحامل هل فيروجلوبين للحامل بالشهر الرابع آمن؟
راقبي هذه العوارض جيدًا!
بالفيديو، أفضل 7 أطعمة تحمي الحامل وتدعم ذكاء الجنين
الحمل بالفيديو، أفضل 7 أطعمة تحمي الحامل وتدعم ذكاء الجنين
لا تهملي هذه المعلومات
الشعور بفراغ البطن
صحة الحامل أشعر أن بطني فارغ وأنا حامل: هل هذا طبيعي؟
هل الشعور بفراغ في البطن يدعو للقلق؟
ألم أسفل البطن جهة اليسار للحامل في الشهر الثاني
صحة الحامل أسباب ألم أسفل البطن جهة اليسار للحامل في الشهر الثاني
كلّ ما تودّين معرفته!
نقص الحديد عند الحامل هل يؤثر على الجنين
مشاكل الحمل نقص الحديد عند الحامل هل يؤثر على الجنين وكيف يمكن تفادي هذه المشكلة؟
الجواب العلمي الدقيق!
حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
الأسبوع التاسع عشر دلالات حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
معاني كثيرة ومختلفة!
التعرض للنيكوتين قبل الولادة يمكن أن يزيد من خطر الاضطرابات السلوكية لدى الأطفال
نصائح للحامل دراسة تؤكّد أن التعرض للنيكوتين قبل الولادة يمكن أن يزيد من خطر الاضطرابات السلوكية لدى الأطفال حديثي الولادة
اكتشافات جديدة ستفاجئكِ!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
مشروبات لعلاج الجفاف للحامل
صحة الحامل مشروبات لعلاج الجفاف للحامل.. يمكنكِ تحضيرها في المنزل!
مجرّبة ولا تسبّب أيّ مضاعفات جانبيّة!

تابعينا على