منى.نصار منى.نصار 08-11-2016
بدائل صحية للنقرشة ما بين الوجبات بسبب الجوع

إن كنتِ تريدين خسارة الكيلوغرامات الزائدة أو حتى المحافظة على وزنكِ، لا شكّ بأنّ أحد التحديات الكبرى التي عليكِ مواجهتها هو مقاومة الشعور بالجوع خلال اليوم بين الوجبات الرئيسية، والإبتعاد عن النقرشات المسبّبة للسمنة مثل الشوكولاته ورقائق البطاطس… فكيف تتخلّصين من هذه المشكلة؟ جئناكِ في هذا السياق ببدائل صحية ستبعد الشعور بالجوع، وتمدّكِ في المقابل بعناصر غذائية مفيدة!

ias

  • رقائق الحبوب الكاملة: للشعور بالشبع لوقت أطول، من الأفضل أن تلجئي إلى الأطعمة الغنية بالألياف، والتي يتم هضمها ببطء. ولعلّ الخيار الأمثل في هذا الخصوص هو رقائق الحبوب الكاملة، لذلك تناولي حفنة منها ما بين الوجبات كوجبة خفيفة لكبح الجوع. 
  • المكسرات النيئة: حفنة صغيرة من المكسرات النيئة هي كفيلة بإمدادكِ بالدهنيات الجيّدة والمفيدة للجسم، وكبح شهيتكِ لوقت أطول. ولكن تذكرّي أنّ هذا النوع من الأطعمة يحتوي على سعرات حرارية عالية نسبياً، وبالتالي عليكِ تناولها باعتدال.
  • الخضار الخضراء: من المعروف أنّ الأطعمة الغنية بالألياف والتي تحتوي على نسبة عالية من الماء هي مثالية لمنحك الشعور بالشبع بأقل عدد سعرات حرارية ممكنة. في هذا السياق، إلجئي إلى الخضار الخضراء مثل الخيار والخس كلّما شعرتِ بالجوع ما بين الوجبات.
  • حبوب الصويا: السرّ في الشبع لوقت أطول لا يكمن فقط في الألياف، بل بالنسبة العالية من البروتينات، والتي تستهلك وقتاً أطول للهضم أيضاً. لذلك، قومي بنقرشة كمية معتدلة من حبوب الصويا المحمّصة، ولكن إحذري من الإفراط تفادياً لإستهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
  • الفوشار: الفوشار بحّد ذاته غير مضرّ، لا بل على العكس يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تبعدكِ عن الشعور بالجوع لأطول فترة ممكنة. ولكن، عليكِ الإنتباه إلى طريقة تحضير الفوشار التي قد تزيد من سعراته وتجعله مضرّاً. إلجئي مثلاً إلى حصّة معتدلة من الفوشار المحضّر على الهواء الساخن، بعيداً من إضافة الزيت النباتي، الزبدة وحتى الكميات المفرطة من الملح.

هكذا، وفي كلّ مرّة تشعرين فيها بالجوع، إلجئي إلى أحد هذه الخيارات كوجبة خفيفة ستفي بالغرض دون الإحساس بالذنب!

إقرئي المزيد: 4 أخطاء شائعة نرتكبها جميعاً أثناء الفطور

الصحة الغذاء والرشاقة رشاقة وريجيم

مقالات ذات صلة

طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
الصحة برنامج التحوّل الصحيّ يُحقق إنجازات في الكشف المبكر عن الأمراض الأكثر شيوعًا في السعودية
إرتفاع ملحوظ في متوسط عمر الفرد في السعودية مقارنة بعام 2016!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!

تابعينا على