أسرة التحرير‬‎ أسرة التحرير‬‎ 16-06-2014

من السهل جدا أن يتم ارتكاب أخطاء أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، وقد يكون أهم الأسباب هو عدم معرفة الطريقة الصحيحة لممارسة التمارين الرياضية والخطوات التي يجب أن تسبقها،كما يتم إرتكاب الأخطاءأحياناً بسبب عدم الانتباه أثناء ممارسة التمارين، والتيقد تكون ضارة للجسم، وتسبب حدوث تشنج العضلات . يعرف التشنج العضلي على أنه إنقباض في أحدى عضلات الجسم أو اكثر، وهذا الإنقباض يظهر بشكل مفاجئ وغير إرادي ، ويكون مؤلماً وعابراً ، وتتعدد أسباب ظهوره، ويتصدر عدم تليين العضلاتقبل وخلال وبعد ممارسة أي نشاط بدني لائحة الأسباب، فمهما كان طبيعة هذا النشاط، سواء كان ممارسة الركض لمسافات طويلة أو حتى مجرد الخروج للمشي ينبغي تحمية الجسم للقيام به، حيث أن التليين الصحيح للعضلات يساعد في وقايتها من التشنج و التمزق و الآلام الناتجة عن ممارسة الرياضة. ومن الأسباب الأخرى، الإرهاق العضلي نتيجة الجهد الزائد خلال التمارين الرياضة، أو التعرض المفاجىء لدرجات الحرارة المتفاوتة، خصوصاً في رياضة السباحة . وافضل ما يمكن القيام به عند حدوث التشنج العضلي ما يلي:

ias

* التدليك الهادئ و المنتظم بمادة دهنية أياً كان الجزء المصاب .

* توجيه ضربات متلاحقة بكف اليد على العضلة أو المنطقة المتشنجة الى حين إرتخائها.

* الضغط بواسطة السبابة والإبهام فوق العضل المتشنج مباشرة .

* أخذ قسطاٍ من الراحة وكذلك أخذ حمام ساخن يعطي فرصة أكبر لإرتخاء العضلات وإستعادة ليونتها.

إقرئي المزيد عن فوائد رياضة المشي .

وتعرفي على تأثير الرياضة على مرضى الحساسية .

الصحة الصحة الشخصية تسكين الألم

مقالات ذات صلة

فوائد حمض الفوليك للاعصاب
صحة المرأة تعرّفي على فوائد حمض الفوليك للاعصاب والجرعة الموصى بها منه
معلومات لم تعرفيها من قبل!
طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ
الأم والرضيع طفلي يرفض الرضاعة وهو مستيقظ فما الحل؟
الدليل الشامل بين يديكِ!
هل الصيام المتقطع مضر
الصحة الشخصية هل الصيام المتقطع مضر للصحّة؟
الجواب العلمي الدقيق!
إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع
ضغط الدم إطلاق علاج شخصي خاص بمرضى ضغط الدم المرتفع بعد دراسات معمّقة
اكتشافات جديدة لم تكن في الحسبان!
نسبة الدهون الطبيعية بالجسم
صحة المرأة اكتشفي نسبة الدهون الطبيعية في الجسم في مختلف الأعمار
حذاري تخطّي هذه النسبة!
نسبة شفاء سرطان الكبد
الصحة الشخصية نسبة شفاء سرطان الكبد والمراحل التي يمرّ بها المريض
كلّ ما تودّين معرفته!
علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال
صحة الطفل علاج الالتهاب الرئوي عند الأطفال يبدأ بـ٤ خطوات مهمة!
طرق بسيطة تعالجين من خلالها طفلك من المنزل!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
 أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
صحة المرأة  أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر
ما أسباب لفقدان الوزن بدون مبرر؟
افضل بروتين بعد التكميم
صحة المرأة افضل بروتين بعد التكميم للمحافظة على الوزن المناسب
لا يسبّب تناوله أيّ مضاعفات جانبيّة!
حبوب ضغط الدم للحامل
صحة الحامل حبوب الضغط للحامل: هل هي آمنة للجنين؟
هكذا تتعاملين مع أرتفاع ضغط الدم في الحمل!
اضرار فقر الدم
صحة المرأة اضرار فقر الدم على الصحّة العامّة
كلّ ما تودّين معرفته!

تابعينا على