يارا بو فخرالدين يارا بو فخرالدين 16-05-2016
افضل تمارين رياضية للحامل

ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل هو أمر بغاية الأهمية، فهو يساعد على التخفيف من أعراض الحمل ‏المزعجة مثل الدوار وتورّم الكاحلين والإمساك. كما  يساهم في تحسين مزاج المرأة الحامل ويعطيها ‏الطاقة. ومن ناحية أخرى اللياقة البدنية تعتبر الطريقة الأمثل لخسارة الوزن والشفاء في مرحلة ما بعد ‏الولادة.‏

ias

فما هي أفضل تمارين رياضية للحامل؟ هل تعتبر آمنة للأم وللجنين؟ وما هي الطريقة الأنسب ‏لممارستها؟ في هذا النص ستجدين بعض التمارين والخطط البدنية الآمنة لفترة الحمل، ولكن تأكدي دائماً ‏من الحصول على رأي طبيبك لتطمئني الى أنها تتناسب مع حالتك الصحية:‏

  • المشي: إن المشي هو أفضل ما يمكنك فعله خلال الحمل، فهو يساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية ويخفّف ‏من تورّم الكاحلين. كما أنها رياضة سهلة، لا تتطلّب أي معدّات ويمكن ممارستها حتى خلال العمل.‏
  • السباحة: تساعد هذه الرياضية على التخلّص من الغثيان الصباحي وآلام فقرات الظهر، وهي تعتبر آمنة لك ولا ‏تعرّض طفلك للخطر، كما أن الاستلقاء في الماء يخلّصك من وزن الحمل فتشعرين أنك أخف ‏وتسبحين برشاقة.‏
  • الرقص والأيروبيكس: صفوف الرقص والأيروبيكس الخفيف المخصّص للحوامل ممكن أن تكون مفيدة ‏أيضاً، فهي طريقة رائعة لتحريك جسمك والحصول على الطاقة والنشاط. ولكن تأكدي من عدم ارهاق ‏نفسك وتنفّسي باستمرار ليصل الاوكسيجسن الى طفلك وكي لا تشعري بالدوار.‏
  • اليوغا: ممارسة اليوغا المخصّصة لمرحلة ما قبل الولادة هي فكرة جيدة، فهي تساعدك على الاسترخاء ‏وتليين جسمك وتعلّمك التركيز، باختصار إنها مناسبة للاستعداد للولادة.‏
  • تمارين أخرى: ثلاثون دقيقة من التمارين الرياضية تعتبر كافية للمرأة الحامل كل يوم وذلك لمرتين أو ‏ثلاث مرات خلال الأسبوع، وإذا لم تتمكّني من ممارستها من الممكن أن تحلّ مكانها الاعمال المنزلية ‏السهلة والتي لا تتطلّب مجهوداً كبيراً أو حمل أغراض ثقيلة‏.

اقرأي المزيد: هل تمارين القرفصاء آمنة للحامل؟

الحمل تمارين الحامل صحة الحامل

مقالات ذات صلة

الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء
صحة الأم ما الذي يسبب آلام أسفل الظهر عند النساء؟
ما هي الأسباب الشائعة لآلام أسفل الظهر عند النساء؟
تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
مشاكل الحمل أسباب غريبة وراء تحجر البطن بعد العلاقة الزوجية للحامل
كلّ ما تودّين معرفته!
حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى
صحة الحامل الآثار الجانبيّة لتناول حبوب الغثيان للحامل في الشهور الأولى ونصائح للتعامل معها
كلّ ما تودّين معرفته!
علاج سخونة القدمين
صحة المرأة إليك طرق علاج سخونة القدمين بالأعشاب
إليك أفضل النصائح للتخلص من هذه المشكلة!
حكة الثدي وجنس الجنين
جنس الجنين ما علاقة حكة الثدي للحامل ونوع الجنين؟
على ماذا تدل حكة الثدي؟
أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
الغذاء الصحي أفضل نظام غذائي يزيد من خصوبتك عند محاولة الحمل
من المفيد تجنب أشكال الصويا المعالجة في نظامك الغذائي للخصوبة
مشروبات لعلاج الجفاف للحامل
صحة الحامل مشروبات لعلاج الجفاف للحامل.. يمكنكِ تحضيرها في المنزل!
مجرّبة ولا تسبّب أيّ مضاعفات جانبيّة!
حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
الأسبوع التاسع عشر دلالات حركة الجنين في الأسبوع التاسع عشر من الحمل
معاني كثيرة ومختلفة!
أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الامراض أهم أسباب احتباس السوائل في القدمين
الفشل الكلوي من أخطر الأمراض التي تسبب الوذمة
عسر الهضم للحامل
صحة الحامل علاج عسر الهضم للحامل بمكوّنات ووسائل طبيعيّة
لنتائج مضمونة وسريعة!
التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
جنس الجنين العلاقة بين التعب الشديد أثناء الحمل ونوع الجنين
الرأي الطبي الدقيق!
فوائد التمر
صحة الحامل اكتشفي فوائد التمر للمرأة الحامل في الشهر التاسع والكمية الموصى بها
هل تناول التمر في الشهر التاسع آمن؟

تابعينا على